Každý rok sa zdá, že populárna kultúra aktualizuje myšlienku „novej štyridsiatky“, aby odrážala našu rastúcu dlhovekosť. Napríklad si pamätám, keď sa hovorilo „50 je nových 40“.
Dnes počúvame, že „60 je nových 40“. Som si istý, že keď sa naša priemerná dĺžka života neustále zvyšuje, čoskoro budeme počuť o tom, že „70 je nových 40“.
Je dlhý život vždy dobrý?
Na prvý pohľad sa zdá, že je to naozaj skvelá správa, pretože to znamená, že mnohí z nás sa možno dožijú svojich pravnúčat. To by znamenalopäť generáciíz rodiny by si mohli užívať vzájomnú spoločnosť s boomerskými ženami ako matriarchátmi.
Keď si uvedomíte, že pred sto rokmi bola priemerná dĺžka života žien (známa aj ako LE) v Spojených štátoch okolo 55 rokov a dnes je to 81 rokov, tento nárast strednej dĺžky života je skutočne úžasný.
Aby sme však skutočne zmerali hodnotu týchto rokov navyše, musíme sa pozrieť na to, či môžeme očakávať, že pre väčšinu z nich budeme zdraví – čo by bolo ideálne – v porovnaní s tým, či mnohé z nich strávime riešením chronických chorôb, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu nášho života.
Veď načo nám je, ak žijeme o 20 rokov dlhšie ako naši rodičia, ak 15 z nich strávime v zlom zdraví? A ak vieme, že toto riziko podstupujeme všetci, čo môžeme urobiť, aby sme zabezpečili, že tieto ďalšie roky prežijeme v dobrom zdraví?
Zdravá dĺžka života
Ukazuje sa, že dokonca existuje formálny popis, ktorý používa Svetová zdravotnícka organizácia a rôzne vlády, na opis toho, koľko rokov môžeme očakávať, že budeme zdraví, kým sa staneme obeťou najbežnejších chronických stavov súvisiacich s vekom. To sa nazývaZdravá dĺžka života, alebo skrátene HLE.
V Spojených štátoch má HLE približne 68 rokov predtým, ako chronické ochorenia a/alebo zranenia začnú ovplyvňovať kvalitu nášho života.
(Toto meranie by sa nemalo zamieňať s inou metrikou tzvPredpokladaná dĺžka zdravého pracovného života, koľko rokov môže 50-ročný človek očakávať, že bude zdravý a bude mať platenú prácu. Nedávna štúdia v Spojenom kráľovstve to vypočítala na približne 10 rokov, čo znamená, že vo veku 60 rokov začnú mať ľudia problém pokračovať na svojich súčasných pozíciách alebo nájsť prácu, ktorá je pre nich vhodnejšia.)
Ak urobíme nejakú jednoduchú matematiku, rozdiel medzi priemernou dĺžkou života v zdraví 68 rokov a predpokladanou dĺžkou života boomeriek 81 rokov je takmer 13 rokov zníženej kvality života v dôsledku zdravotných problémov, zranení alebo zníženej schopnosti zvládať to, čo vieme. ako „aktivity každodenného života (ADL).“
Tento rozdiel medzi HLE a LE bude primárne spôsobený rôznymi akútnymi a chronickými ochoreniami súvisiacimi s vekom, ktorých frekvencia bude nepochybne naďalej narastať, keď budeme žiť dlhšie.
Patria sem srdcové choroby, rakovina, artritída, šedý zákal, osteoporóza, depresia, zlé zdravie ústnej dutiny, CHOCHP, demencia a Alzheimerova choroba, cukrovka a obezita.
Bohužiaľ, tieto ochorenia majú tendenciu exponenciálne narastať s vekom. Pády môžu tiež ovplyvniť HLE a tie sa tiež častejšie vyskytujú, keď starneme.
Zvýšenie priemernej dĺžky zdravého života
Dobrou správou je, že môžeme oddialiť (v niektorých prípadoch dokonca zabrániť) nástup týchto chorôb súvisiacich s vekom. A ak už niektoré z nich máme, môžeme ich lepšie zvládnuť, aby sme znížili ich vplyv na kvalitu nášho života.
Vzhľadom na to, že iba 41 percent ľudí starších ako 65 rokov tvrdí, že ich zdravotný stav je veľmi dobrý alebo výborný, je tu jednoznačne veľký priestor na zlepšenie!
Podľa môjho názoru tu je päť vecí, ktoré môžu a mali by ľudia z boomu robiť, aby zvýšili priemernú dĺžku zdravého života:
Znížte chronický zápal
Chronický zápal v porovnaní s úplne normálnou a zdravou imunitnou odpoveďou akútneho zápalu môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
Napríklad chronický zápal je spojený s artériosklerózou (zúženie tepien), čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. Zdravý životný štýl môže znížiť chronický zápal.
Niektoré potraviny, ktoré bojujú so zápalom, sú avokádo, zelený čaj, extra panenský olivový olej, hrozno, huby a horká čokoláda a kakao. Ak máte radi čerešne, máte šťastie, pretože sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú so zápalom.
Spravujte svoju váhu
Obezita je základom mnohých chronických zdravotných stavov. Ako boomerky nemôžeme ignorovať náš zväčšujúci sa pás. Tento zdravotný problém nadobudol medzi boomermi epidemické rozmery, pričom dve z troch z nás sú teraz oficiálne obézne alebo s nadváhou.
To znamená, žepolovica z násmajú vyššie riziko, že si znížime dĺžku nášho zdravého života a strávime viac rokov s chronickým zdravotným stavom alebo invalidným zranením.
Mnoho ľudí má tendenciu zameriavať sa na telesnú hmotnosť a BMI pri riadení hmotnosti, ale navrhujem, aby ste sa namiesto hmotnosti pozreli aj na zloženie tela – telesný tuk, svalovú hmotu a vodu.
Toto je dôležité od r byť tenký neznamená to automaticky, že si zdravý. Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní a stavba tela test.
Získajte primeranú výživu
Ako boomers sa musíme uistiť, že naše telo dostáva všetky potrebné živiny a v správnom množstve. To sa stáva ešte kritickejším, pretože naše telá nemusia absorbovať živiny tak dobre, ako keď sme boli mladší.
Pokúste sa vylúčiť veľa spracovaných potravín, ako sú párky v rožku a iné spracované mäso, ako aj veľa prísad a prísad, ktoré pre nás v podstate nie sú dobré. Ak si nie ste istý, či ste nutrične vyvážený, požiadajte svojho lekára alebo kompetentného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o komplexné informácie nutričný test .
Zachovať mobilitu
Staré príslovie „použi to, alebo to stratíš“ vo veľkej miere platí pre našu mobilitu, keď starneme. 150 minút týždenne nejakej formy cvičenia (chôdza, bicyklovanie, plávanie, nakladaný ples, tanec atď.) nám pomôže zvládnuť váhu, zlepšiť kardiovaskulárny systém (vrátane zníženia krvného tlaku), ako aj chrániť naše kĺby, podporovať lepšiu rovnováhu a zvyšovať náš pocit pohody.
A chôdza po jedle má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Chráňte duševné zdravie
Ako boomové ženy máme s pribúdajúcim vekom väčšiu šancu žiť osamote. To, alebo samozrejme, zvyšuje naše riziko izolácie, najmä ak žijeme vo viac vidieckej oblasti alebo trávime väčšinu času doma, či už z vlastnej vôle alebo z nutnosti (chronické ochorenie, zdravotné postihnutie, pandémia).
Táto izolácia môže ľahko spôsobiť pocity osamelosti, ktoré môžu v konečnom dôsledku spustiť úzkosť, depresiu, hypertenziu, zníženie kognitívnych funkcií a dokonca aj rozvoj demencie.
Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti tejto izolácii, je pripojiť sa k virtuálnemu knižnému klubu, zúčastniť sa online kurzu, uskutočniť videohovory s priateľmi a rodinou (je to naozaj veľmi jednoduché a veľmi zábavné) alebo sa zúčastniť online kurzu cvičenia.
Skvelým zdrojom pre tieto typy aktivít je vaše miestne seniorské alebo komunitné centrum (to v mojom okolí presunulo mnohé zo svojich aktivít online) alebo komunita viery. Ako starneme, je dôležité vytvárať, udržiavať a rozširovať náš okruh priateľov. Závisí od toho naše zdravie!
Ako vidíte, vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov môžeme pomôcť maximalizovať počet našich zdravých a produktívnych rokov. Za námahu to rozhodne stojí.
Čo je podľa teba najdôležitejšia vec, ktorú robíš, aby si zostal zdravý? Povedali by ste, že je to diéta? Cvičenie? Zostať spoločensky aktívny? Čo vám podľa vás chýba alebo čo by ste chceli pridať do svojho života, aby ste si zlepšili alebo udržali zdravie? Zapojte sa prosím do konverzácie.
