Precvičili ste si dnes mozog? Väčšina z nás ani nevie, čo to znamená. Zdá sa, že prehliadame dôležitosť mozgu a zameriavame sa výlučne na telo, keď myslíme na to, že sme zdraví.
Naše úsilie je v strave, spánku a cvičení. Možno niektorí ľudia považujú emocionálnu rovnováhu za spôsob, ako zmierniť stres. Väčšina z nás si však myslí, že to predstavuje náš plán k celkovému dobrému zdraviu. Ale čo mozog?
Mozog už nie je záhadou. Výskum nám jasne hovorí že ho musíme cvičiť, aby bol zdravý. Jeho cvičenie ale drvivej väčšine z nás ani len nepríde na um.
A ako vlastne vyzerá cvičenie mozgu? Má to robiť brušáky a jogu spolu so silovým a odporovým tréningom? Odpoveď je, áno, absolútne. Nemusíte však chodiť do posilňovne a kupovať si športové topánky.
Cvičenie mozgu zahŕňa jeho naťahovanie, aby sa zlepšila jeho flexibilita, sila a schopnosť regenerovať stratené bunky. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a môžeme ho robiť všetci.
Tu je 5 jednoduchých spôsobov, ako precvičiť mozog:
Robte hádanky na riešenie problémov
Získajte knihu sudoku alebo krížovky a vyberajte si ju každý deň. Môžete si dokonca stiahnuť bezplatné aplikácie pre tieto hádanky, takže neexistuje ospravedlnenie, že nie sú k dispozícii.
Začnite s takými, ktoré môžete ľahko dokončiť. Potom pomaly postupujte smerom k stredne tvrdým a tvrdým. Nebuďte príliš horliví, aby ste sa podrazili, pretože vás to môže odradiť od toho, aby ste to robili každý deň.
Riešenie problémov napína mozog, ale rovnako ako telo, ani vy nechcete naťahovať svaly. Týchto hádaniek/aplikácií je toľko, že ak sa vám nepáči sudoku alebo krížovky, môžete si vybrať inú. Dokonca aj solitér je dobrá voľba.
Urobte niektoré veci trochu inak, aby ste porušili vzorce mozgu
Porušenie mozgových vzorcov znamená, že mozog sa nedostane do koľají. Rovnako ako vo zvyšku tela, ak nepoužívate sval, neudrží sa sám. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je použiť opačnú ruku na jednoduché veci, ako je otváranie dverí, posúvanie šálky alebo používanie TV konvertora.
To vytvára nové vzorce, ktoré rozťahujú a budujú mozog. Môžete dokonca ísť inou trasou do svojich zvyčajných cieľov, umyť si tvár po umytí zubov pred spaním a zvážiť vstávanie na nesprávnej strane postele.
Zapamätajte si niečo jednoduché
Otvorte akúkoľvek knihu, noviny, časopis alebo dokonca niečo online a náhodne vyberte vetu. Uistite sa, že obsahuje menej ako 20 slov. Prečítajte si to niekoľkokrát a potom to povedzte 8 až 10 krát nahlas. Potom to zopakujte o 20 minút.
Ak ste zabudli, žiadny strach. Opakujte pamäťový proces čítania a vyslovenia nahlas. Potom to zopakujte o 20 minút a každých niekoľko hodín počas dňa.
Niektoré dni by ste mohli použiť svoju objednávku potravín, zoznam vašich obľúbených spevákov alebo 10 najlepších filmových titulov. Zmiešajte to. Keď sa budete zlepšovať, zvýšte počet slov. Bavte sa s tým, keď si natiahnete mozog.
Urobte niečo kreatívne
Nakreslite obrázok, naaranžujte kvety alebo preorganizujte svoj šatník. Kreativita je dobrá pre mozog, pretože znižuje stres a zlepšuje riešenie problémov.
Skúste každý deň urobiť niečo kreatívne. Existuje toľko možností, vrátane záhradníctva, všetkých druhov remeselnej výroby, šitia, ako aj pletenia a háčkovania.
Aj keď nemáte žiadne remeslo, stále môžete vziať ceruzku a nakresliť mačku, psa alebo dokonca svoj hrnček na kávu. Nie je to o tom, ako ste kreatívni, je to len o tom byť kreatívny.
Vyskúšajte niečo nové
Robiť niečo, čo ste ešte nerobili, je dokonalý spôsob, ako natiahnuť a vybudovať si mozog. Vyskúšajte nový koníček, navštívte nové miesto, ochutnajte nové jedlo, choďte na kurz alebo sa začnite učiť nový jazyk. Toto sú skvelé príklady vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju mozgovú kapacitu.
Pamätajte, že v tom nemusíte byť dobrí, myšlienkou je zaviesť nové vzorce a procesy do vášho mozgu. A skúšať niečo nové je zábavné a vzrušujúce. Kto vedel, že viete upiecť také skvelé koláčiky?
Je to naozaj jednoduché
Máte pocit, že váš mozog je zhrdzavený alebo plný pavučín? S tým môžete niečo urobiť tak jednoducho. Skúste každý deň urobiť niekoľko z vyššie uvedených. Za pár týždňov pocítite rozdiel.
Môžete dokonca robiť mozgové cvičenia online na stránkach ako BrainHQ.com a Lumosity.com. Obaja poskytujú niekoľko bezplatných hádaniek, ale chcú, aby ste sa pripojili a mali prístup k ich úplným službám.
Pre celkové dobré zdravie sa dobre rozhodujte v strave, zaraďte do svojho denného plánu fyzickú aktivitu a nezabudnite cvičiť mozog.
Ako často cvičíte mozog? Čo robíte, aby ste to stimulovali? Všimli ste si rozdiel? Akým spôsobom? Ak ste tak ešte neurobili, boli by ste ochotní začať dnes cvičiť svoj mozog? Podeľte sa o svoje myšlienky a skúsenosti s našou komunitou.
